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科學運動健身常見的誤解

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健身專家指出,在目前的健身熱潮中,有的人對科學運動健身缺少認識。初鍛煉者容易對運動的作用和自己身體的功能有不科學的看法。常見的誤解有:

一、我本不想減肥,只是想肌肉結實,將現有的體重重新分配一下。

專家說,不能重新分配體重,脂肪和無脂肪的身體組織不同,后者包括肌肉、骨骼和內部器官,如果你想維持目前的體重,則要采取針對兩種組織的辦法,必然一面減少脂肪,一面加強無脂肪的身體組織,根本沒有辦法把脂肪“結實”成為肌肉。

二、我本不想鍛煉肌肉,但如果一旦停止運動,肌肉就會變成脂肪。

專家指出,肌肉是不能變成脂肪的,許多退休運動員所以往往看起來過重,原因很簡單,他們已不像過去長時間訓練、比賽時那樣使用肌肉,以至肌肉逐漸萎縮。可是他們仍然像以前那樣吃同等數量的東西,身體的脂肪自然就會增加了。

三、大量運動消耗了大量的熱量,可以有效鍛煉心臟。

專家指出,就熱量消耗來說,運動的時間比強度重要。普通人全速奔跑或是在健身器械上拼命鍛煉,都不會維持很久。說到鍛煉心臟和消耗熱量,從長遠來看,加強平衡的步調比短暫而突發性的運動更能消耗熱量,如堅持走路之類的鍛煉,而不要從事像百米沖刺那樣的突發性高強度運動。

四、每天做腰部鍛煉,持續幾個星期,可以收縮突出的腹部。

專家指出,這是不可能的,因為局部減肥效果差,當你要用脂肪的時候,脂肪來自遍布全身的脂類物質,并非來自某一部位的脂肪。鍛煉腰部對加強腹部肌肉很有好處,但是不能使脂肪消除。那么如何消除脂肪呢?這一點似乎比較簡單,只要鍛煉時消耗的熱量大于從食物中攝取的熱量就行了。但是,即使如此,身上有問題的重量可能到最后才能消失。專家說,遺傳學上有一種將脂肪聚積在某些部位的傾向,對于大多數人來說是大腿、臀部和手臂。最能增加重量的地方最后才會減輕重量。

五、如果某種鍛煉有用,做得越多越好。

專家指出,有用的運動做得太多,會產生相反的效果。鍛煉過度會出現危險,剛剛開始鍛煉的人更是如此,因為身體需要休息和復原。事實上,我們希望從鍛煉中獲得積極的效果,正是在休息期間出現的。而且鍛煉身體到了某一程度后就會發生效果遞減的現象。假如你一星期鍛煉三次已經獲得成功,那么,即使你一星期鍛煉六次,也不會獲得雙倍的好處,只能稍微增加一點。同時你還可能因為鍛煉過度而增加受傷的危險。

六、鍛煉身體之前不能吃東西。

專家認為這個問題因人而異。事實上吃過東西后才開始運動可能會好一些。飯后做一些溫和的運動,比飯后很久才運動可能消耗更多的熱量。所以說,飯后散步在醫學上是有一定道理的。

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