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跑步機健身減脂你做到了嗎

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文章類型:原創
   很多人使用跑步機的目的很明確,健身減脂,但是健身過程中你做到了嗎?我相信很多朋友都通過努力達到了自己的理想目標,跑步機的使用并不困難,通過正確的運動方式更容易達到健身效果哦!<br />

   很多人使用跑步機的目的很明確,健身減脂,但是健身過程中你做到了嗎?我相信很多朋友都通過努力達到了自己的理想目標,跑步機的使用并不困難,通過正確的運動方式更容易達到健身效果哦!

寶德龍跑步機


    一、跑步機健身腳跟先落地
  很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地,其實這是一個錯誤的做法。如果腳掌先落地的話,跑起來確實不吃力,也比較輕松,但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此,如果你想擁有纖細的小腿,就要記住跑步的時候讓腳跟先落地,然后前腳掌著地。
  二、跑步機慢跑減肥效果更好
  你認為是快跑和慢跑相比,哪一種方式的減肥效果會更好呢?如果你選擇快跑的話那就錯了。雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量,但是卻會給小腿帶來負擔,并加快小腿肌肉的生長,容易讓小腿變粗。
    三、跑步機跑步要注意最佳心率
  心率是跑步的時候必須要時刻關注的一個數據,這個心率數據可以直接體現出我們的運動狀態以及所能達到的健身效果。
  有氧運動最佳心率范圍有一個公式計算:(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲,那么心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。
    四、跑步機跑步結束后做伸展運動
  結束跑步運動后,不要立馬停下來休息,可以做一下伸展運動。伸展運動不僅能夠緩解跑步后的肌肉緊張,避免造成肌肉緊繃,還能有效保持腿型。雖然這一步看似可有可無,但其實卻包含了很大的用處,所以千萬不能忽略哦。
  五、跑步機配合腹部力量訓練
  如果是為了減脂而練習跑步機,可在練習期間配合腹部力量訓練,如仰臥起坐等。
  六、配合其他鍛煉
  跑步機減肥不是一兩天就能看見效果的,要配合其他的戶外有氧鍛煉,在平時要注意減少高油脂食物的攝入量,吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數。
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